Skip to content

Menu
  • Главная
  • О сайте
  • Все разделы
    • Где
    • Где собирают
    • Как
    • Кто и что
    • Почему
    • Фактология
    • Это интересно
    • COVID-статистика
    • COVID-по странам
    • Калькулятор санитайзера
  • Библиотека
Menu

Почему после тренировки болят мышцы

Posted on 14 апреля, 201414 октября, 2017 by Редактор

Многих интересует: почему болят мышцы после тренировки? Болевые ощущения в мышцах после интенсивной тренировки – это явление нормально-допустимое и волноваться по этому поводу сильно не стоит. Дело в том, что когда вы занимаетесь спортом (физическими нагрузками) в волокнах мышечной массы происходят некоторые процессы, нарушающие внутриклеточную структуру и засоряющие клетки разнообразными отработанными веществами. Все это естественно и нормально, причем, что именно данные процессы и заставляют развиваться ваши мышцы и являются причиной возникновения в них ощущения боли.

Как правило, боль в мышцах может начать проявляться на следующий день после физических нагрузок либо через день. Чувство боли в мышцах может и вовсе не возникнуть, и зависит это от степени физической подготовки человека и величины нагрузок. К примеру, люди с нетренированной мышечной массой даже после незначительных нагрузок будут ощущать невыносимую боль при любом движении, а опытные спортсмены (нагружающие ежедневно свои мышцы), поприседав со 100 килограммовой штангой будут чувствовать себя идеально. Так что же происходит непосредственно в мышцах?

Процесс сокращения мышечной ткани требует расхода определенной энергии. Образуется данная энергия в результате дыхания клеток, происходящего в митохондриях волокон мышечной массы. Суть данного процесса заключается в извлечении энергии, возникающей при расщеплении жирных кислот, аминокислот и глюкозы. В процессе этого расщепления образуются макроэргические связи АТФ. Именно энергия связей АТФ и помогает сокращаться мышцам.

В состоянии покоя и при малых физических нагрузках мышечные волокна снабжаются достаточным количеством кислорода, который посредством кровотока связывается с миоглобином (красный пигмент похожий на гемоглобин). Но если ваши нетренированные мышцы начинают работать более интенсивно – кислорода становиться недостаточно. По этой причине они начинают вырабатывать АТФ анаэробно, т.е. происходит превращение мышечного гликогена в АТФ без участия кислорода. Данный способ получения необходимой для сокращения мышц энергии провоцирует выделение ими некой мышечной субстанции, которая называется молочная кислота. По причине затрудненного кровотока эта кислота задерживается в массе мышц и вызывает жжение. Именно чрезмерное накопление в мышцах молочной кислоты, после усиленных физических нагрузок и вызывает их боль. Но касается это только тренировок с отягощениями, если затруднений в кровообращении нет, то большая часть молочной кислоты будет вымываться, и ощущение боли будет не таким сильным.

Известно, что молочная кислота не может задерживаться в мышцах на продолжительное время. Это является очень важной деталью, если болевые ощущения в мышцах не покидают вас более двух суток после тренировки, то причина тому не молочная кислота – она уже давно отсутствует и не имеет ни малейшего отношения к отставленной боли. Но, следует отметить, что кислота нередко способна спровоцировать микро-разрывы или другие повреждения мышц, которых будет достаточно для того чтобы начался процесс катаболизма. Набрав со временем силу, этот процесс в конечном итоге начнет вызывать чувство боли.

Кроме этого причиной длительной и сильной боли в мышцах после проведенной тренировки могут быть ранее полученные травмы – ушибы, растяжения и т.п. Чрезмерные нагрузки и плохая разминка перед ними также могут привести к болевым ощущениям и даже травмам. Нагрузки следует повышать постепенно, чтобы ваши суставы, связки и мышцы к ним привыкали и успевали достаточно окрепнуть. Кроме этого мышцы после тренировки могут болеть по причине непривычных нагрузок, когда вы переходите на какую-либо новую программу, либо из-за не систематичности занятий – не допускайте долговременных перерывов, в противном случае ощущение мышечной боли вернется вновь.

Чередуйте нагрузки на разные группы мышц – давайте им отдых на 2-3 дня. Когда вы занимаетесь поднятием тяжестей, в мышечных волокнах образуются микроскопические разрывы (также вызывающие боль), которые во время отдыха заживают, образуя рубцы, за счет которых и происходит увеличение объема мышечной массы. Проработайте одну часть тела и дайте ей пару дней отдыха, во время которых займитесь тренировкой другой части. Таким образом, вы сможете избежать болевых ощущений и возникновения травм.

Но что же делать, в случаях, когда мышцы постоянно нестерпимо болят? Такие боли терпеть и ждать их постепенных затуханий нельзя. Существует большое количество разнообразных методов и способов снизить болевые ощущения в мышцах после тренировки и самый распространенный из них – это принятие теплой ванны с добавлением морской соли. Но запомните – температура воды не должна быть выше +39оС.

Также специалисты рекомендуют делать разогревающие массажи и использовать теплые компрессы. Массажи, как и компрессы, помогают восстановить нормальное поступление к мышцам крови, а это в свою очередь приводит к ускорению восстановления кислотного баланса. Следует помнить, что массажи ни в коем случае не должны приносить ощущение боли. Они могут быть в виде легких постукиваний пальцами, круговых либо растягивающих к центру от периферии движений.

И помните – боль в мышцах после тренировки не всегда является показателем их роста. Почувствовав, что у вас после занятий спортом начали болеть мышцы – снизьте их интенсивность и уменьшите нагрузки.

Эту статью находят по запросу: Почему после тренировки болят мышцы.

 2,135 total views,  1 views today

Поделиться

Похожие записи:

  1. Почему после бани болит голова
  2. Список военных преступлений США
  3. Почему после еды хочется спать
  4. Что такое иодные часы?

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 Версия сайта для слабовидящих

Рубрики

  • Библиотека
  • Где
  • Где собирают
  • Как
  • Кинозал
  • Криптовалюта
  • Кто и что
  • Почему
  • Ретро деталь
  • Тайны космоса
  • Фактология
  • Это интересно

Свежие записи

  • Какие растения запрещено выращивать? (актуальный список)
  • Существуют ли лучи холода?
  • Кто такие неудачники
  • Как обменять старый Paccoin на новый $PAC
  • К198НТ4А, К198НТ4Б, КР198НТ4А, КР198НТ4Б
Яндекс.Метрика
© 2023 | Powered by Superbs Personal Blog theme