Многих интересует: почему болят мышцы после тренировки? Болевые ощущения в мышцах после интенсивной тренировки – это явление нормально-допустимое и волноваться по этому поводу сильно не стоит. Дело в том, что когда вы занимаетесь спортом (физическими нагрузками) в волокнах мышечной массы происходят некоторые процессы, нарушающие внутриклеточную структуру и засоряющие клетки разнообразными отработанными веществами. Все это естественно и нормально, причем, что именно данные процессы и заставляют развиваться ваши мышцы и являются причиной возникновения в них ощущения боли.
Как правило, боль в мышцах может начать проявляться на следующий день после физических нагрузок либо через день. Чувство боли в мышцах может и вовсе не возникнуть, и зависит это от степени физической подготовки человека и величины нагрузок. К примеру, люди с нетренированной мышечной массой даже после незначительных нагрузок будут ощущать невыносимую боль при любом движении, а опытные спортсмены (нагружающие ежедневно свои мышцы), поприседав со 100 килограммовой штангой будут чувствовать себя идеально. Так что же происходит непосредственно в мышцах?
Процесс сокращения мышечной ткани требует расхода определенной энергии. Образуется данная энергия в результате дыхания клеток, происходящего в митохондриях волокон мышечной массы. Суть данного процесса заключается в извлечении энергии, возникающей при расщеплении жирных кислот, аминокислот и глюкозы. В процессе этого расщепления образуются макроэргические связи АТФ. Именно энергия связей АТФ и помогает сокращаться мышцам.
В состоянии покоя и при малых физических нагрузках мышечные волокна снабжаются достаточным количеством кислорода, который посредством кровотока связывается с миоглобином (красный пигмент похожий на гемоглобин). Но если ваши нетренированные мышцы начинают работать более интенсивно – кислорода становиться недостаточно. По этой причине они начинают вырабатывать АТФ анаэробно, т.е. происходит превращение мышечного гликогена в АТФ без участия кислорода. Данный способ получения необходимой для сокращения мышц энергии провоцирует выделение ими некой мышечной субстанции, которая называется молочная кислота. По причине затрудненного кровотока эта кислота задерживается в массе мышц и вызывает жжение. Именно чрезмерное накопление в мышцах молочной кислоты, после усиленных физических нагрузок и вызывает их боль. Но касается это только тренировок с отягощениями, если затруднений в кровообращении нет, то большая часть молочной кислоты будет вымываться, и ощущение боли будет не таким сильным.
Известно, что молочная кислота не может задерживаться в мышцах на продолжительное время. Это является очень важной деталью, если болевые ощущения в мышцах не покидают вас более двух суток после тренировки, то причина тому не молочная кислота – она уже давно отсутствует и не имеет ни малейшего отношения к отставленной боли. Но, следует отметить, что кислота нередко способна спровоцировать микро-разрывы или другие повреждения мышц, которых будет достаточно для того чтобы начался процесс катаболизма. Набрав со временем силу, этот процесс в конечном итоге начнет вызывать чувство боли.
Кроме этого причиной длительной и сильной боли в мышцах после проведенной тренировки могут быть ранее полученные травмы – ушибы, растяжения и т.п. Чрезмерные нагрузки и плохая разминка перед ними также могут привести к болевым ощущениям и даже травмам. Нагрузки следует повышать постепенно, чтобы ваши суставы, связки и мышцы к ним привыкали и успевали достаточно окрепнуть. Кроме этого мышцы после тренировки могут болеть по причине непривычных нагрузок, когда вы переходите на какую-либо новую программу, либо из-за не систематичности занятий – не допускайте долговременных перерывов, в противном случае ощущение мышечной боли вернется вновь.
Чередуйте нагрузки на разные группы мышц – давайте им отдых на 2-3 дня. Когда вы занимаетесь поднятием тяжестей, в мышечных волокнах образуются микроскопические разрывы (также вызывающие боль), которые во время отдыха заживают, образуя рубцы, за счет которых и происходит увеличение объема мышечной массы. Проработайте одну часть тела и дайте ей пару дней отдыха, во время которых займитесь тренировкой другой части. Таким образом, вы сможете избежать болевых ощущений и возникновения травм.
Но что же делать, в случаях, когда мышцы постоянно нестерпимо болят? Такие боли терпеть и ждать их постепенных затуханий нельзя. Существует большое количество разнообразных методов и способов снизить болевые ощущения в мышцах после тренировки и самый распространенный из них – это принятие теплой ванны с добавлением морской соли. Но запомните – температура воды не должна быть выше +39оС.
Также специалисты рекомендуют делать разогревающие массажи и использовать теплые компрессы. Массажи, как и компрессы, помогают восстановить нормальное поступление к мышцам крови, а это в свою очередь приводит к ускорению восстановления кислотного баланса. Следует помнить, что массажи ни в коем случае не должны приносить ощущение боли. Они могут быть в виде легких постукиваний пальцами, круговых либо растягивающих к центру от периферии движений.
И помните – боль в мышцах после тренировки не всегда является показателем их роста. Почувствовав, что у вас после занятий спортом начали болеть мышцы – снизьте их интенсивность и уменьшите нагрузки.
Эту статью находят по запросу: Почему после тренировки болят мышцы.
562 total views, 4 views today